Sürekli duygusal ve fiziksel stres, gücü ve cinsel dürtüyü olumsuz etkiler. Diyetinizi değiştirerek cinsel sorunlarla baş edebilirsiniz. Erkek vücudu için gerekli vitamin ve mikro elementleri içeren besinler, metabolizmanın normalleşmesine, testosteron üretimine ve sperm kalitesinin artmasına katkıda bulunur.
Evde erektil fonksiyon nasıl iyileştirilir
Erkekler belli bir yaşa geldikten sonra iktidarsızlıktan nasıl kurtulacaklarını düşünürler. Daha güçlü cinsiyetin bazı temsilcileri geleneksel tıbba dönerken, diğerleri gerektiğinde tetikte olmak için hormonal uyarıcılar, damlalar ve diyet takviyeleri kullanmaya başlar. Ancak ereksiyon işlevine yönelik ürünleri diyete sokmak daha kolay ve daha güvenlidir. Diyet için bir menü hazırlarken şu önerilere uymanız önerilir:
- Diyete fitohormonlar, çinko, selenyum, A, B, E gruplarının vitaminleri, erkek vücudu için gerekli amino asitler içeren gıdalar hakim olmalıdır.
- Sebzeler ve meyveler en iyi çiğ olarak yenir, çünküısıl işlemden sonra, besinlerin çoğu yok edilir.
- Alkol tamamen terk edilmelidir. Bir istisna kuru kırmızı şaraptır. Günde 100-150 ml tüketilebilir.
- Sertleşmeyi iyileştirmek için bir diyet uygularsanız, günde tuz miktarını 5 grama ve şekeri 30 grama düşürmeniz gerekir.
- Tatlılar meyvelerle, hızlı karbonhidratlar ve patatesler tahıllarla değiştirilmelidir. Unlu mamülleri reddedemiyorsanız, maya içermeyen ve tam buğday unundan yapılanları tercih etmelisiniz.
Doğru beslenmeye hemen uyum sağlamak zor olabilir, bu nedenle sağlıklı besinler diyete yavaş yavaş dahil edilmelidir. Oruç tutmaya gerek yoktur, yani. adam normal miktarda yemek yiyebilir. Doktorlar, bir ay boyunca ereksiyonu iyileştirmek için bir diyet izlemenizi önerir. Bu süre zarfında, erkeğin durumunda gözle görülür gelişmeler görünmelidir. Sağlıksız gıdalar da yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir. Porsiyonlar küçük olmalıdır.
Bir kadın bir erkeği sadece ereksiyon ürünleriyle beslemekle kalmaz, aynı zamanda günlük egzersiz yapmasını da sağlar. Yüksek yoğunluklu egzersizler ve gluteal, terzi, adduktor kasları harekete geçiren egzersizler potens için daha faydalı kabul edilir. Düzenli egzersizler, pelvik bölgedeki kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur, gücü arttırır. Erkeklere huş ağacı, köprü yapmaları tavsiye edilir. Bu jimnastik egzersizleri, cinsel sorunların doğal bir şekilde çözülmesine de yardımcı olabilir.
Beslenme ve fiziksel aktivitenin normalleşmesinden sonra ereksiyon ile ilgili sorunlar çözülmediyse, bir ürolog veya androlog ziyaret etmelisiniz. Kendi kendinize ilaç yazmamalı veya sentetik hormon içeren takviyeler almamalısınız. vakaların %70'inde biyolojik olarak aktif maddelerin doğal üretimini bastırırlar. Tam erektil disfonksiyon ile sadece kalifiye bir doktor yardımcı olacaktır.
Erkek gücü için vitaminler ve eser elementler
Erkeklerde gücü artıran yiyecekler, testosteron üretimini normalleştiren maddeler içerir. Bir erkeğin menüsünde A, E, B gruplarının mineral ve vitaminleri bulunmalıdır. Çinko, selenyum, potasyum ve magnezyum üreme fonksiyonunun korunması için özellikle önemlidir. Eksiklikleri ile bir erkek vücutla ilgili genel sorunlar yaşayacaktır: halsizlik, ereksiyon eksikliği, baş ağrıları.
Çinko, E vitamini emilimini teşvik eder, testosteron üretiminden sorumludur. Bu element deniz balıklarında, kuruyemişlerde, mantarlarda, bezelyelerde, çiğ yumurtalarda bulunur. Çinko, genç bir vücut tarafından yiyeceklerden iyi emilir, ancak yaşlı insanlar onu yiyeceklerden almakta zorlanabilirler. Bu gibi durumlarda doktorlar çinkonun A vitamini ile birlikte kapsül şeklinde tüketilmesini önermektedir. Bu maddelerin kombinasyonu ereksiyonu artıracak ve üretilen meni miktarını artıracaktır.
Selenyum, spermin ana bileşenlerinden biridir. E vitamini ile birlikte iyi emilir. Selenyum eksikliği lahana, elma, fındık, taze istiridye yardımıyla giderilebilir. Bu elementi içeren ürünleri süt, kefir, yoğurt, ekşi krema ile birlikte kullanamazsınız, çünküvücut tarafından emilimini azaltırlar. Alkollü içecekler ve kahve, selenyumu organlardan uzaklaştırır. A, E, B grup vitaminleri turunçgiller, yağsız et, elma, fındıkta bulunur.
Kardiyovasküler sistemin normal çalışması için potasyum gereklidir. Eksikliği ile basınç ve ereksiyon sorunları ortaya çıkar. Muz, turunçgiller, süt ürünleri, domates, balkabağı çok miktarda potasyum içerir. Magnezyum, prostat kanseri ve kardiyovasküler hastalık gelişimini önleyen bir antioksidandır. Bu elementin vücuttaki rezervlerini ayçiçeği çekirdeği, incir, fındık, tahıl yardımıyla yenileyebilirsiniz.
Çok fazla demir içeren erkekler için yiyecekler, hematopoez sürecini normalleştirir. Ereksiyona doğrudan etki eder, çünküheyecanlandığında, cinsel organlara çok miktarda kan hücum eder. Demir eksikliği ile, daha güçlü cinsiyetin bir temsilcisi, anemi ve kısmi iktidarsızlık geliştirecektir. Bu elementin kaynakları kalamar, yengeç, yağsız domuz eti, incir, karabuğday, yulaf ezmesidir.
Erkeklerde gücü artıran ürünler - ilk 20
Sebze ve meyveler besin açısından zengindir. Düzenli kullanımla vücudu güçlendirmeye, kolesterol seviyelerini ve cinsel aktiviteyi normalleştirmeye yardımcı olurlar. Bir ereksiyonun güçlendirilmesi için yalnızca belirli ürün türleri uygundur. Mutlaka hematopoez süreci olan testosteron üretimini normalleştiren eser elementler ve vitaminler içermelidirler. Erkeklerde erektil işlevi sürdürmek için en iyi 20 ürün:
- İstiridye ve midye.Bu deniz ürünleri testosteron üretimini aktive eder, libidoyu arttırır, sperm sayısını arttırır ve ilişki süresini uzatır. İstiridye ve midye gastrit ve şeker hastalığı olan kişiler tarafından tüketilmemelidir. Ereksiyon için deniz ürünlerinden kalamar, kerevit, karides, vatoz veya köpekbalığı eti de yemelisiniz. Vücudun genel dayanıklılığını arttırırlar. İstiridye haftada sadece 1-2 kez yenebilir. Her gün bu üründen 200 gramdan fazla yerseniz, vücudunuzda cıva birikmeye başlayacaktır. Bu gastroenterit gelişimine yol açacaktır.
- Deniz balığı.Pisi balığı penise kan akışını arttırır ve uskumru libidoyu arttırır. Herhangi bir yağsız deniz balığının ereksiyon üzerinde olumlu bir etkisi vardır, çünkübirçok mineral ve vitamin içerir. Aşırı duyarlılığınız varsa bu ürünleri kullanamazsınız. Haftada 3-4 kez deniz balığı yiyebilirsiniz. Bir porsiyon - 300-400 gr.
- Tavuk ve bıldırcın yumurtası.Erektil fonksiyon üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan amino asitler olan fosfor içerirler. Sadece bıldırcın yumurtası çiğ yenmelidir (günde 1-2 yumurta), çünkütavuklar genellikle çeşitli bulaşıcı hastalıkların kaynağıdır. Libido ve aşerme, bu bileşenlerden yapılan şifalı otlar ile bir omlet tarafından artırılacaktır. Kolesterolü yüksek kişiler onlardan yumurta ve yemek yememelidir.
- Yağsız et.Hindi, tavşan, at eti, tavuk ve dana eti, normal sperm üretimi için önemli olan protein bakımından yüksektir. Sığır veya kuzu yumurtası libidoyu artırır. Yüksek kolesterol durumunda herhangi bir et türü kontrendikedir. "Kötü" yağların göstergesi normale döndükten sonra tavuk, hindi veya dana eti kullanımına dönebilirsiniz. Yağsız et haftanın 7 günü tüketilebilir. Bir porsiyonun büyüklüğü 300-400 gr'dır.
- Süt Ürünleri. Kefir, süt, doğal süzme peynir, yoğurt, ekşi krema sperm kalitesini artırır, ilişki süresini uzatır. Sinir ve dolaşım sistemlerinin normal çalışması için gerekli vitaminleri içerirler. Ereksiyon için fermente süt ürünleri her gün 100-200 g tüketilmelidir. Fenilketonüriden muzdarip insanlar için kontrendikedir.
- Bitter çikolata ve kakao.Bu tatlılar kan dolaşımını iyileştirir, endorfin üretimini teşvik eder ve libidoyu artırır. En az %70 kakao içeren çikolata, ereksiyonu iyileştirmek için uygundur. Bu tatlılığın diğer türleri gücü etkilemez. Şeker hastalığı olan kişiler çikolata ve kakao tüketmemelidir. Haftada bu tatlılardan en fazla 200 g yiyebilirsiniz.
- Ispanak ve kereviz.Bu sebzeler efsane. Doktorlar, ereksiyon için bitkisel ürünleri her gün çiğ veya hafif ısıl işlemden sonra yemeyi tavsiye ediyor. Bu bitkilere alerjiniz varsa, onları yiyemezsiniz. Ispanak veya kereviz için önerilen porsiyon büyüklüğü 100-200 gr'dır.
- Yeşillik.Kişniş, maydanoz, sap kereviz, marul, fesleğen ilişki süresini ve üretilen hormon miktarını arttırır. Yeşiller her gün yemeklere eklenebilir. Bireysel hoşgörüsüzlük durumunda kontrendikedir. Günde en az 100 gr yeşillik tüketilmelidir.
- Turp.Bitki, erkek gücü üzerinde olumlu etkisi olan amino asitler içerir. Daha belirgin bir etki için şalgam tohumlarının tüketilmesi tavsiye edilir. Bitki, hepatit veya sinir sistemi hastalıklarından muzdarip kişiler için önerilmez. Her gün 100-200 gr şalgam yiyebilirsiniz.
- Avokado.Uzun süre tüketildiğinde, meyve seks hormonlarının salgılanmasını arttırır. Avokado, ereksiyonları iyileştirebilen folik asit içerir. Alerjisi olan kişiler bu meyveyi yememelidir. Haftada 100-200 gr avokado yemek tavsiye edilir.
- Sarımsak.Bu bitkiyi yedikten sonra hoş olmayan bir koku ortaya çıkar, ancak aynı zamanda libidoyu büyük ölçüde artırır ve hormonal seviyeleri normalleştirir. Sebze salatalarına, et yemeklerine (pişirmenin son aşamasında) sarımsak eklenebilir. Mide sorunu yaşayan kişilerin sarımsak ve soğan yemesi önerilmez. Bu bitkinin günde 100 gramına kadar tüketilebilir.
- Selenyum ve çinko içeriği yüksek sebzeler.Bezelye, havuç, yenilebilir mercimek, mısır, karnabahar, pancar, domates hormonları normalleştirir ve karşı cinse olan çekiciliği artırır. Her gün 150-300 g yiyebilirsiniz Bireysel hoşgörüsüzlük durumunda kontrendikedir.
- Fındık.Potansiyel sorunları çözmeye yardımcı olurlar, sinir sistemi için faydalıdırlar. Ereksiyon için her gün ceviz, hindistan cevizi, çam fıstığı veya yer fıstığı yemek daha iyidir. Günlük porsiyon 60-70 gr'dır. Kuru meyve, bal veya et ile kombine edilebilirler. Kolit, gastrit, mide ülseri, pankreatit, egzama, sedef hastalığı, nörodermatit, oniki parmak bağırsağı iltihabı için kuruyemiş yenmemelidir.
- Yaban mersini ve ahududu.Meyveler ereksiyonu artırır, cinsel organlardaki kan akışını normalleştirir ve testosteron üretimini teşvik eder. Doktorlar kısırlığı tedavi etmeye çalışan insanlara daha fazla ahududu yemelerini tavsiye ediyor. Ürolitiyazis, kabızlık ile bu meyveler yenemez. Niasin ve askorbik aside alerjik reaksiyon gelişimini provoke etmemek için günde 200 gr'dan fazla ahududu veya yaban mersini yememelisiniz. Önerilen porsiyon boyutunu aştıktan sonra ciltte kızarıklıklar ortaya çıkarsa, 3-4 gün boyunca çilek yemekten kaçınmalısınız.
- Narenciye.Limon, portakal ve greyfurt lutein içerir. Bu madde kandaki testosteron seviyesini arttırır. Erkek sağlığı için narenciye ürünleri büyük miktarlarda yenilmemelidir, çünküalerjiye neden olabilirler. Haftada bu meyvelerden en az 300 gr yemelisiniz. Mide asiditesi yüksek olan kişiler limon, portakal ve greyfurt yememelidir.
- Muz.Üreme fonksiyonunu iyileştirir, ilişki süresini arttırırlar. Muz alerjileri nadirdir ve kısıtlama olmaksızın yenebilir. Diyette muz yememek daha iyidir, çünkükalorileri yüksektir. Önerilen porsiyon boyutu 300 gr'dır.
- Arıcılık ürünleri.Arı ekmeği ve bal, normal sperm üretimi için gerekli olan büyük miktarda protein içerir. Bu gıdalar kan akışını iyileştirir ve testosteron seviyelerini arttırır. Haftada en fazla 200 gr arı ekmeği ve bal yiyebilirsiniz. Alerji, kanser, Graves hastalığı olan kişilerde kullanılması tavsiye edilmez.
- Kabak çekirdeği.Sinir ve kas sistemleri üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda çinko ve magnezyum içerirler. Sertleşmeyi iyileştirmek için haftada en az 3 kez 150 gr kabak çekirdeği yenmelidir.
- İncir ve tarihler.Ürünler üreme işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, meni üretimini iyileştirir ve dolaşım sistemini güçlendirir. 100 gr için haftada 3 kez yenilmelidir. Doğuda incir güçlü bir afrodizyak olarak kabul edilir. Bu meyveler gut, diyabetes mellitus, gastrointestinal sistemin enflamatuar hastalıkları olan kişiler tarafından yenmemelidir.
- Karpuz.Bu dut, kan damarlarını genişleterek yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olur ve insan vücudundaki amino asitlerin sentezini harekete geçirir. Sonuç olarak, ereksiyon normalleşir. İstatistiklere göre, sıklıkla karpuz yiyen erkeklerin prostat kanserine yakalanma olasılığı 5 kat daha az. Doktorlar bu meyveyi yaşa bağlı cinsel işlev bozukluğu ve menopoz için kullanmanızı tavsiye ediyor. Karpuz her gün sınırsız miktarda yenebilir. Bu meyve, genitoüriner sistemin konjenital anomalilerinde, prostat adenomunda ve büyük böbrek taşlarının varlığında kontrendikedir.
Listelenen ürünler birbirleriyle kolayca birleştirilebilir. Bazı erkekler, güç için yiyeceklerin lezzetli olamayacağına inanıyor, ancak bu görüş yanlış. Daha zengin bir tat için baharatlar (anason, mercanköşk, biberiye, tarçın ve diğerleri), yemeklere biraz tuz eklenebilir. Evde salata sosu için doğal soslar yapabilir, yemeklere taze otlar ekleyebilirsiniz.
Hangi içecekler ereksiyonu iyileştirir?
Hormonal arka planı iyileştirmeye karar veren bir erkek daha fazla saf su tüketmelidir. Vücuttaki sıvı eksikliği tüm sistemlerin işleyişini olumsuz etkiler. Kan kalınlaşır, metabolizma yavaşlar ve vücudun genel dayanıklılığı azalır. Bu patolojik değişikliklerin arka planına karşı, güç sorunları ortaya çıkar. Temiz suya ek olarak, erkekler için aşağıdaki içecekler yararlıdır:
- Doğal kahve. Bu içeceğin tüm vücut üzerinde tonik etkisi vardır, mükemmel bir afrodizyak olarak kabul edilir, niasin, B3 vitamini içerir. Günde en fazla 2 fincan kahve (500 ml) içebilirsiniz. Doğal kahve hipertansiyon, varisli damarlar için kontrendikedir.
- Kakao. Kalp damarlarının tonunu iyileştiren çok miktarda flanovol içerir. Düzenli kakao kullanımı ile sistolik basınç okumaları normale döner ve bu da ereksiyon üzerinde büyük etkisi vardır. Üreme fonksiyonunu iyileştirmek için günde 200-300 ml şekersiz bir içecek tüketmelisiniz. Diyabet, ateroskleroz, ishal eğilimi olan kakao içemezsiniz.
- Taze sıkılmış meyve suları. Bu içecekler kanı mükemmel şekilde temizler, damar tonunu normalleştirir. Birçok doktor nar suyunu doğal bir Viagra olarak kabul eder, çünküTestosteron miktarını anında arttırır, ancak ekşi bir tadı olduğu için tüm erkekler bundan hoşlanmaz. Kabak ve kereviz kökünden elde edilen içecekler benzer özelliklere sahiptir. Üreme sisteminin işleyişi için önemli olan bir yükleme dozu E vitamini içerirler. Taze sıkılmış meyve suları, mide asiditesi ve sindirim sisteminin iltihaplı hastalıklarından muzdarip erkekler tarafından içilmemelidir. Bu içeceklerden günde 1 litreden fazla içemezsiniz.
- Kımız. Kısrak sütü, üreme fonksiyonunu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek için mükemmel bir araçtır. Gastrointestinal sistem hastalıkları durumunda kımız içemezsiniz. Doktorlar, ereksiyonu iyileştirmek için haftada 2-3 kez 250 ml kısrak sütü içilmesini tavsiye ediyor.
- Kuru kırmızı şarap. Bu içecek, erkek vücudu için önemli olan çok miktarda eser element içerir: çinko, manganez, magnezyum vb. Bir bardak kuru kırmızı şarap, cinsel uyarılmayı artıracak ve ereksiyonu iyileştirecektir. Günde en fazla 2 bardak (500 ml) içecek içebilirsiniz. Kırmızı şarap yüksek kalitede olmalıdır, aksi takdirde iyileştirici bir etkisi olmaz. Hipertansiyon ve kalp problemleri ile içecek kontrendikedir. Kuru kırmızı şarap, bir erkek tarafından haftada 2 defadan fazla tüketilemez.
Erkek gücü için zararlı ürünler
Mağazalarda birçok çeşit gıda ürünü bulunmaktadır. Bir erkek cinsel sağlığına zararlı yemekleri diyetten tamamen çıkarırsa, ereksiyon ürünlerinin kullanımından kaynaklanan olumlu dinamikler fark edilecektir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra sağlıksız yiyecekler yemeye devam ederse, herhangi bir sonuç fark etmeyecektir. Taş ereksiyon elde etmek isteyen erkekler için aşağıdaki ürünler kontrendikedir:
- Yağlı yiyecek. Kızarmış pirzola, patates kızartması ve bitkisel yağda pişirilmiş diğer yiyecekler sadece figürün durumunu değil aynı zamanda libidoyu da olumsuz etkiler. Doymuş yağlar, kan damarlarının duvarlarında kolesterol olarak birikir. Yağlı yiyecekleri haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş yiyeceklerle değiştirmek daha iyidir.
- Bira. Daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi, bunun bir erkek içeceği olduğuna inanıyor, ancak kadın hormonlarının bitki analogları olan bir yükleme dozu fitoöstrojen içeriyor.
- Fast food. Metropol bölgelerin sakinleri hamburger, nuggets ve diğer sokak yemeklerinin tüketimini sınırlamalıdır, çünkübesin içermez, metabolizmayı bozar, obeziteye ve sertleşme sorunlarına yol açar.
- Soya. Bu et ikamesi, bira gibi, çok sayıda fitoöstrojen içerir.
- Unlu Mamüller. Bunlara beyaz ekmek, tatlı rulolar dahildir. Doğal bir kadınlık hormonu kaynağı olan maya kullanılarak hazırlanırlar.
- Hazır kahve. Doğaldan farklı olarak, herhangi bir yararlı madde içermez, ancak dolaşım sisteminin durumunu büyük ölçüde kötüleştirir.
- Pirinç. Bu ürün diyet olarak kabul edilir, ancak glisemik indeksi yüksektir. Kullanımdan 3 saat sonra, cinsel yaşam kurmaya hiç yardımcı olmayacak uyuşukluk ve genel düşüş meydana gelir. Kısmi erektil disfonksiyonu olan kişiler haftada bir kez kahverengi veya kahverengi pirinç yiyebilirler.
- Karbonatlı içecekler. Çok miktarda şeker içerirler, obezite gelişimine katkıda bulunurlar ve hormon üretimini bozarlar.
- Sosis, pastırma, sosis. Bu gıdalar obeziteye, "kötü" kolesterol üretimine katkıda bulunur. Uzun süreli sosis kullanımı ile vasküler ton bozulur.
- Patates. Erkekler için sadece pişmiş, haşlanmış kök sebzeler faydalıdır. Kızarmış patateslerin menüden tamamen çıkarılması gerekecek, çünkükanserojen yağ kaynağıdır. Prostat kanserinin yaygın bir nedenidirler.
- Enerji. Kafein ve sinir sistemini harekete geçiren diğer maddeler açısından zengin yiyecekler kan damarlarına büyük zarar verir. Sonuç olarak, bir erkek sadece ereksiyon ile ilgili sorunlar yaşamakla kalmaz, aynı zamanda kalp kasının erken aşınması nedeniyle yoğun bakıma da girebilir.
- Mayonez, hardal ve diğer mağaza sosları. Bu yiyecekler çok miktarda lezzet arttırıcı, kimyasal içerir ve kalorileri yüksektir. Mağaza soslarının uzun süreli kullanımı ile kan dolaşımı, vitamin ve mineral dengesi bozulur, bunun sonucunda ereksiyon kaybolur.
